Гімнастичні вправи для літніх людей вранці: продовження теми - Життя на пенсії.

Гімнастика китайського лікаря Шена рекомендується літнім людям для відновлення здоров'я.

У попередній публікації ми розповіли, яку гімнастику робити літнім людям вранці: гарантія припливу сил та покращення самопочуття та опублікували двадцять вправ. Пропонуємо другу частину комплексу.

21. Витягнути руки вперед на ширину та рівень плечей, долонями донизу, потім зігнути руки до грудей, одночасно стискаючи кулаки. Повторити 10 разів.

22. Підніміть руки вгору і виконайте по 10 обертальних рухів кистями: спочатку назовні, напружуючи мізинці, а потім всередину, активуючи великі пальці.

23. Витягнути руки вперед на ширину плечей долонями вгору, згинати у ліктях на себе і випрямляти знову. Повторити 10 разів.

24. Затиснути руки в кулаки і, не згинаючи ліктів, виконати 10 підйомів вгору і спусків вниз.

25. Витягніть руки з кулаками, стиснутими в fists, вперед на рівні плечей. Потім виконуйте рухи, розводячи їх в сторони і знову зводячи, всього 10 повторень.

26. Розведіть руки з стиснутими кулаками в сторони до рівня плечей, потім підніміть їх вгору і знову опустіть до початкового положення, повторивши це 10 разів.

27. Прийміть вертикальну позицію, розставивши ноги на ширину плечей. Виконайте 50 напівприсідань, під час яких рухайте руками вперед, вгору та в сторони. Стискайте кисті в кулак, а потім розслабляйте, розводячи пальці.

28. Станьте так, щоб ноги були разом, а руки підняті на рівень плечей, зігнуті в ліктях (лікті направлені в сторони). Витягніть руки в боки, одночасно піднімаючись на носки. Виконайте цю вправу 10 разів.

29. Станьте з ногами разом, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях і спрямовані вбік. Стисніть кисті в кулаки. Витягніть руки вперед, розтискаючи кулаки, потім перенесіть їх до грудей, намагаючись максимально відвести лікті назад, при цьому зберігаючи кулаки стиснутими. Повторіть цю вправу 10 разів.

30. Стопи на рівні плечей, долоні розміщені на талії. Виконайте по 10 нахилів в праву та ліву сторони.

31. Станьте з ногами на ширині плечей, а руки покладіть на талію. Виконуйте повороти корпусу по 10 разів в обидві сторони, при цьому під час повороту піднімайте погляд вгору.

32. Розташуйте ноги на ширині плечей, а руки покладіть на талію. Виконуйте повороти корпусу по 10 повторень в кожну сторону. Під час поворотів звертайте погляд вниз.

33. Стопи на рівні плечей, руки на поясі. Виконуйте нахили тулуба вперед і назад. Продовжуйте 10 разів.

34. Десять глибоких присідань.

35. Станьте так, щоб ноги були на ширині плечей, а руки розмістіть на талії. Починайте по черзі піднімати ноги, зігнуті в колінах, потім, напружуючи стегна, випрямляйте ногу вперед і повертайте в початкову позицію. Виконайте цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

36. Станьте, з'єднавши ноги. По черзі відводьте ступні вбік по 10 разів, виконуючи обертання в гомілковостопних суглобах.

37. Ходьба з різким витягуванням ніг. Корпус прямий, витягнуті руки вперед.

38. Ходьба в домашніх умовах "взад": роблячи крок правою ногою, права рука рухається вперед, а при кроці лівою ногою - ліва рука витягується вперед.

39. Обертальні рухи корпусом: підніміть ліву руку, зігнуту в лікті, до рівня плеча і відведіть її вліво, при цьому спостерігаючи за нею очима, обертаючи голову і тулуб услід. Повторіть ту ж вправу з правою рукою. Виконайте це по 10 разів для кожної сторони.

40. Стоячи навитяжку, 50 спокійних вдихів та видихів.

Весь комплекс рекомендується виконувати вранці.