Як розробити власне "меню дофаміну": легкі та ефективні рекомендації | УНН
Ідея "меню дофаміну" передбачає створення переліку привабливих активностей, які сприяють виділенню гормону радості.
Уявіть собі набір приємних занять, які, подібно до улюбленої їжі, наповнюють вас енергією та покращують настрій. Це "дофамінове меню" -- своєрідний перелік "страв" для мозку, які допомагають підвищити мотивацію, сприяють відновленню та додають натхнення. Пише УНН з посиланням на "Ти як?".
Подібно до того, як звичайна їжа надає нашому тілу енергію, "меню дофаміну" складається з "блюд" для мозку, що живлять його натхненням, сприяють відновленню та покращують здатність до концентрації.
Це список занять, що стимулюють вироблення дофаміну -- гормону мотивації та задоволення, і як у традиційному меню, тут є свої "розділи", кожен з яких унікально підкріплює наш настрій.
"Закуски" — це легкі та швидкі способи, які миттєво підвищують настрій і заряджають енергією. Це можуть бути, наприклад, дихальні техніки, яскраві букети квітів або просто акуратно заправлене ліжко.
"Основні страви" – це більш тривалі активності, які значно покращують наше відчуття щастя та задоволення, такі як прогулянки на свіжому повітрі, приготування смачних страв або занурення в читання улюбленої книги.
"Перекуси" — це короткі, але приємні миті, які можна насолоджуватися разом з основними стравами або під час відпочинку. Запаліть свою улюблену свічку, приготуйте смачний напій або увімкніть заспокійливу музику, щоб створити атмосферу затишку.
На "десерт" можна дозволити собі щось особливе: подивитися серіал, піти в кінотеатр, з'їсти улюблений смаколик або зустрітися з другом.
Підвищити рівень дофаміну можна, займаючись діяльністю, яка щиро радує вас, адже тільки ви знаєте, що приносить вам найбільше задоволення.
Нагадаємо
Щоб підвищити свій настрій не лише завдяки дофаміну, УНН підготував добірку осінніх пирогів з яблуками, які стануть чудовим доповненням до будь-якого чаювання та не тільки.
