Як оперативно зменшити рівень тривожності та знайти спокій: рекомендації психолога.

Повернутися до стану "тут і тепер" можна за допомогою декількох простих дій.

Коли настирливі тривожні думки починають виникати під час звичних занять, навіть без наявності реальної загрози, важливо зосередитися на моменті "тепер і тут".

Про це розповіла психологиня Олена Шершньова в ефірі КИЇВ24.

"Наші сенсорні відчуття відіграють важливу роль у цьому процесі. Наприклад, коли ми беремо склянку холодної води, ми можемо усвідомити, що на даний момент все в порядку: я тут, нічого поганого не відбувається, я дихаю, сиджу і споглядаю навколо", - підкреслила експертка.

Шершньова також пропонує ефективний спосіб боротьби з тривогою -- техніку відкладеної тривоги. Суть методу полягає в тому, що замість того, щоб постійно переживати про неприємні чи тривожні моменти, ми виділяємо спеціальний час для таких думок.

"Наприклад, завтра о 15 я сяду і півгодини дам собі подумати про всі тривожні моменти. До того я собі це не дозволяю, а у визначений час нічим іншим не займаюся, не відволікаюся, сиджу і думаю це працює так, що мозок насправді втомлюється півгодини сидіти і думати всі ці неприємні думки", - додала психолог.

Нагадаємо, що медик поділилася своїми спостереженнями щодо актуальної ситуації в Україні та надала поради, як справлятися з посттравматичним стресовим розладом і тривалим стресом.