Скільки годин сну потрібно людям віком 65 років і старше: спростування поширеного міфу.
Скільки мають спати люди після 65 років?
Доктор медичних наук Радж Дасгупта зазначив, що, незважаючи на вік, нашому організму все ще необхідно близько 7-9 годин сну, хоча патерни сну можуть зазнавати змін.
Сон у літніх людей зазвичай стає менш глибоким і більш переривчастим, що призводить до частіших пробуджень у нічний час. Це може бути зумовлено природними змінами в їхньому біологічному ритмі, впливом медикаментів або наявністю таких захворювань, як артрит чи апное сну.
Літні люди часто переживають труднощі зі сном, які не так часто трапляються у молодших поколінь, включаючи проблеми, пов'язані з обмеженою рухливістю та хронічними хворобами.
Дослідження, проведене у 2018 році, виявило, що літні люди з проблемами зі сном мають більшу ймовірність розвитку деменції, зниження розумових здібностей, депресивних станів та погіршення кардіометаболічного здоров’я.
"Якісний сон є важливим для літніх людей, оскільки він сприяє поліпшенню пам'яті, настрою та загального самопочуття. Він також сприяє здоров'ю серцево-судинної системи, зміцнює імунітет та допомагає підтримувати стабільний рівень енергії," - підкреслив спеціаліст.
Особи, які провели ніч у якісному сні, мають нижчий ризик падінь і травм, адже їхня увага та координація рухів значно покращуються.
Як зазначає Дженні Нільсен, ліцензований терапевт з Флориди, сон є ключовим елементом підтримки психічного здоров'я протягом усього життя.
"Це сприяє налаштуванню емоційного фону, поліпшенню розумових здібностей і зміцненню емоційної витривалості," - зазначила вона.
Один із методів покращення сну з роками полягає в дотриманні належних норм сну.
Для літніх людей дотримання оптимального режиму сну вимагає особливої уваги до щоденного розпорядку.
Важливо лягати спати й прокидатися щодня в один і той же час.
Важливо встановити спокійний ритуал перед сном, а також забезпечити в спальні темряву, прохолоду та тишу.
Скорочення вживання кофеїну та алкоголю, особливо в вечірній час, є важливим аспектом. Поліпшення якості сну може також передбачати впровадження різних практик, таких як медитація, збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження.
Не рекомендується використовувати спеціальні препарати для сну, оскільки вони можуть чинити негативний вплив на організм.
Варто підкреслити, що деякі ліки можуть викликати побічні реакції, які фактично ускладнюють процес засинання.
Засоби для сну можуть допомогти на короткий час, але їх слід поєднувати з когнітивно-поведінковою терапією та застосовувати з обережністю в довгостроковій перспективі, щоб уникнути можливої залежності.
