Осіннє відновлення: як справитися з втомою ще до того, як покинеш ліжко.
Осінь дарує нам не лише чудові пейзажі та приємні вечори, але й відчуття безперервної втоми, особливо вранці.
Багато хто стикається з ситуацією, коли прокидаються вже вимотаними і відчувають занепад сил, незважаючи на повноцінний сон. Чому так відбувається і як із цим боротися?
В осінній період організм адаптується до скорочення тривалості світлового дня, що може впливати на його біоритми. Слідкуйте за тим, щоб лягати і прокидатися в один і той же час. За годину до відходу до сну рекомендовано вимкнути електронні пристрої та уникати яскравого освітлення, щоб сприяти виробленню мелатоніну – гормону, що відповідає за сон. Корисно також провітрити кімнату перед сном або скористатися зволожувачем повітря.
Систематичні фізичні активності сприяють підтримці енергії організму. Навіть легкі вправи вранці або коротка прогулянка можуть підвищити ваш настрій і поліпшити кровообіг, допомагаючи "оживити" тіло.
Сухість осіннього повітря може викликати зневоднення, що, в свою чергу, негативно позначається на загальному самопочутті. Якщо в приміщенні відчувається надмірна сухість, це може мати вплив на якість сну та навіть на процес дихання. Використання зволожувача або регулярне провітрювання приміщень допоможе поліпшити якість повітря і створити затишну атмосферу.
Восени нам потрібні вітаміни та мікроелементи. Включайте в раціон продукти, багаті на магній, вітамін D і омега-3. Вони допоможуть підтримувати нервову систему та борються із сезонною втомою. Пийте більше води - зневоднення може бути причиною ранкової втоми.
З настанням осені кількість денного світла зменшується, що може призвести до сезонного настрою. Спробуйте максимально використовувати світлі години на свіжому повітрі. Рано вранці, відразу після пробудження, ввімкніть яскраве освітлення – це сигналізує вашому організму, що пора починати новий день.
Осіння втома - це явище, яке триває недовго, і з ним можна справитися, якщо зосередитися на поліпшенні свого способу життя.
Нагадуємо, що пандемія COVID-19 сприяла виникненню нової проблеми: рідкісні грибкові інфекції можуть призвести до смерті до 50% інфікованих.
Раніше ми повідомляли, що чомусь неправильний вимір тиску може загрожувати вашому здоров'ю.
