10 легких рекомендацій для втрати кількох зайвих кілограмів
Коли вам потрібно швидко скинути декілька зайвих кілограмів, слід розпочати з чогось простого. Зокрема, спробуйте їсти з меншого посуду, щоб контролювати розмір порцій, а також включіть у раціон свіжі фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна, обмежуючи оброблені продукти та цукор.
Адже послідовність у харчуванні та регулярні силові тренування допоможуть досягти мети швидше набагато швидше за жорсткі обмежувальні дієти. Що ще може допомогти позбавитись від зайвої ваги швидко, розповіли в Eat This, Not That.
Їжте з менших тарілок та мисок
Щоб швидко скинути вагу, звертайте увагу на розмір порцій та використовуйте посуд меншого розміру. Це допоможе зменшити кількість їжі, адже здаватиметься, що ви їсте більше. Такий прийом "обманює" мозок та сприяє зниженню спожитих калорій. Врахуйте, що контроль порцій може позитивно вплинути на вашу вагу.
Приготуйтеся завчасно.
Приготування їжі вдома не лише економить час, але й дозволяє краще контролювати свою вагу. Коли ви готуєте самостійно, у вас є повна ясність щодо інгредієнтів, що допомагає уникати шкідливих добавок. Це зменшує ймовірність вживання нездорової їжі, особливо в моменти сильного голоду. Більш того, страви, приготовані вдома, сприяють збалансованому харчуванню.
Вибирайте натуральні продукти замість оброблених харчів.
Уникайте оброблених продуктів, оскільки вони містять шкідливі жири, зайвий цукор та штучні підсолоджувачі, що сприяють набору ваги. Краще віддавайте перевагу свіжим продуктам, бобовим та нежирному білку.
Отдыхайте хорошенько!
Недостатня кількість сну може призвести до перевтоми, що негативно впливає на функціонування лімфатичної системи і сповільнює процес виведення токсичних речовин. Це, у свою чергу, може спричинити гормональні порушення, які ведуть до збільшення ваги. Тому важливо забезпечити собі якісний нічний відпочинок.
Додайте кардіо та обтяження до своїх звичайних тренувань
Щоб пришвидшити втрату ваги, поєднуйте кардіо та силові тренування. Кардіо спалює калорії та підтримує здоров'я серця, а силові вправи нарощують м'язи та прискорюють метаболізм. Крім того, м'язи допомагають тілу спалюватиме більше калорій навіть у стані спокою, роблячи ваш метаболізм ефективнішим.
Позбудьтеся вживання алкоголю.
Алкоголь заважає схудненню, оскільки він містить багато калорій та цукру, що затримує воду та уповільнює втрату ваги. Він також погіршує сон, що може викликати тягу до їжі, а після вживання алкоголю ви частіше робите нездорові вибори у харчуванні.
Споживайте воду перед прийомом їжі.
Пийте воду перед кожним прийомом їжі та протягом дня - це допоможе контролювати апетит та знизити кількість спожитих калорій. Крім того, врахуйте, що часто почуття голоду може бути ознакою спраги. Вживання води перед їжею допомагає уникнути зайвих перекусів.
Намагайтесь уникати солі у стравах
Зменшення споживання солі може допомогти у схудненні, оскільки сіль затримує воду та викликає здуття. Намагайтеся обмежити оброблені продукти, як чипси, фаст-фуд та консерви. А також, контролюйте кількість солі у своїх домашніх стравах, адже це може значно вплинути на ваш прогрес.
Займайтеся HIIT-тренуваннями.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) являє собою програму, що поєднує короткі, але інтенсивні фізичні вправи з швидкими періодами відпочинку. Це один з найефективніших методів спалювання жирових відкладень за обмежений час. Спробуйте додати до своєї тренувальної рутини такі вправи, як стрибки на місці, альпіністи, планка та бурпі, чергуючи їх з короткими паузами для відновлення.
Споживайте більше рослинної їжі.
Збільшіть споживання овочів у своєму меню, особливо якщо ваша мета – зниження ваги. Овочі мають низьку калорійність, багаті на воду та клітковину, що сприяє швидшому насиченню. Спробуйте до кожного прийому їжі додавати порцію некрохмалистих овочів, таких як броколі, цвітна капуста або болгарський перець. Це допоможе вам легше дотримуватись калорійного дефіциту та сприятиме процесу схуднення.
